A Maneira Correta de Planejar o Seu Exercício
“A planificação do treinamento desportivo é antes de tudo o
resultado do pensamento do treinador”
resultado do pensamento do treinador”
Forteza. A
É baseada nessa afirmativa que iremos conversar sobre Planilhas de Treinamento.
É baseada nessa afirmativa que iremos conversar sobre Planilhas de Treinamento.
Os objetivos gerais de uma planilha de treinamento são:
– orientar seu atleta para execução de um treino mais eficaz;
– organizar o tempo disponível para o treino;
– quantificar o trabalho a ser executado.
Quando um atleta solicita e começa a seguir uma planilha de
treinamento, partimos da premissa que ele acredita e confia no
nosso trabalho e de longe, ela deverá ser preparada na base do
improviso e sim, estruturada de forma organizacional e baseada
em conhecimentos científicos.
Elas têm que suprir as necessidades específicas de cada atleta e
devem estar embasadas no condicionamento e objetivos de cada um que podem variar da melhora na saúde, emagrecimento,
ganho de massa muscular, socialização e lazer até o treinamento
físico específico para provas.
As planilhas devem obedecer uma estrutura básica para que sejam
atendidas as necessidades e disponibilidades de horários para a
execução do treinamento.É uma forma planejada de treinar.
Por elas, escolhem-se os meios para atingir um fim e devem ser
ajustadas de acordo com o objetivo do aluno, controlando as
distâncias, os ritmos, a duração do treino e as frequências semanais.
Os treinadores devem estar atentos para execução das planilhas e
analisar os fatores intrínsecos, ou seja, os que se relacionam com os
alunos, como por exemplo, o biótipo do atleta, presença de lesões,
alterações corporais, as capacidades físicas desenvolvidas.
Os fatores extrínsecos não menos importantes também precisam
de atenção, como os que estão relacionados com a modalidade que o aluno pratica, tipo de esporte, material que é utilizado etc.
A maneira geralmente concentrada da preparação de uma planilha
para os atletas é a organização desse treinamento por períodos e
etapas. Periodizar o treinamento é umas das formas mais
importantes para o planejamento do mesmo, sendo que a
periodização e planificação são conceitos diferentes.
A periodização é a estruturação do tempo e a planificação é a
integração do processo para obtenção do rendimento. Seguimos a
periodização para um treino mais eficiente e como objetivo final de
aperfeiçoar o treino.
Seria adequado o treinador dividir o treinamento em ciclos como os microciclos, que são tarefas semanais, os mesociclos, mensais ou
bimensais e os macrociclos, que constituem uma visão mais ampla, para poder tirar o máximo de desempenho do atleta e minimizar os efeitos de um possível overtraning. Tudo vai depender como citei
antes, do objetivo do atleta, da competição ou prova que ele irá
executar ou do seu condicionamento.
Vale lembrar aos nossos atletas que a planilha não pode ficar
apenas no papel, não pode ser um trabalho apenas teórico e sem a
intenção de ser executado. Ela deve fazer parte do seu planejamento esportivo para que seja útil.
– orientar seu atleta para execução de um treino mais eficaz;
– organizar o tempo disponível para o treino;
– quantificar o trabalho a ser executado.
Quando um atleta solicita e começa a seguir uma planilha de
treinamento, partimos da premissa que ele acredita e confia no
nosso trabalho e de longe, ela deverá ser preparada na base do
improviso e sim, estruturada de forma organizacional e baseada
em conhecimentos científicos.
Elas têm que suprir as necessidades específicas de cada atleta e
devem estar embasadas no condicionamento e objetivos de cada um que podem variar da melhora na saúde, emagrecimento,
ganho de massa muscular, socialização e lazer até o treinamento
físico específico para provas.
As planilhas devem obedecer uma estrutura básica para que sejam
atendidas as necessidades e disponibilidades de horários para a
execução do treinamento.É uma forma planejada de treinar.
Por elas, escolhem-se os meios para atingir um fim e devem ser
ajustadas de acordo com o objetivo do aluno, controlando as
distâncias, os ritmos, a duração do treino e as frequências semanais.
Os treinadores devem estar atentos para execução das planilhas e
analisar os fatores intrínsecos, ou seja, os que se relacionam com os
alunos, como por exemplo, o biótipo do atleta, presença de lesões,
alterações corporais, as capacidades físicas desenvolvidas.
Os fatores extrínsecos não menos importantes também precisam
de atenção, como os que estão relacionados com a modalidade que o aluno pratica, tipo de esporte, material que é utilizado etc.
A maneira geralmente concentrada da preparação de uma planilha
para os atletas é a organização desse treinamento por períodos e
etapas. Periodizar o treinamento é umas das formas mais
importantes para o planejamento do mesmo, sendo que a
periodização e planificação são conceitos diferentes.
A periodização é a estruturação do tempo e a planificação é a
integração do processo para obtenção do rendimento. Seguimos a
periodização para um treino mais eficiente e como objetivo final de
aperfeiçoar o treino.
Seria adequado o treinador dividir o treinamento em ciclos como os microciclos, que são tarefas semanais, os mesociclos, mensais ou
bimensais e os macrociclos, que constituem uma visão mais ampla, para poder tirar o máximo de desempenho do atleta e minimizar os efeitos de um possível overtraning. Tudo vai depender como citei
antes, do objetivo do atleta, da competição ou prova que ele irá
executar ou do seu condicionamento.
Vale lembrar aos nossos atletas que a planilha não pode ficar
apenas no papel, não pode ser um trabalho apenas teórico e sem a
intenção de ser executado. Ela deve fazer parte do seu planejamento esportivo para que seja útil.